Stiti cand va lipsesc vitaminele?

vitamine tratament remediu alimentSimtiti o oboseala nefireasca, aveti ameteli, pielea nu mai este la fel de neteda si fina ca inainte?  Ei bine, una din cauze ar pute fi lipsa de vitamine din organism. Alimentatia incorecta duce de cele mai multe ori la carenta de vitamine si minerale care va poate da batai de cap. O alimentatie bazata pe multe legume si fructe cat mai putin preparate termic in care sa se regaseasca elementele necesare corpului nostru ne asigura sanatatea.

Vitamina A

Rol – Este o vitamina importanta in cresterea si formarea oaselor, rezistenta organismului la infectii, vitamina A este utilizata de catre organism in producerea rodopsinei, pigmentul vizual utilizat la lumină redusa, mai este importanta pentru functionarea corecta a celulelor epiteliale.Vitamina A imbunatateste rezistenta sistemul imunitar la infectii actioneaza asupra hormonului uman de crestere.

O gasim in – ficat, untura de peste, oua, morcovi, cartofi, dovleaci, spanac, rosii, fasole verde, mango, curmale etc.

Lipsa vitaminei A – are drept efect o vedere slabita in timpul noptii (in forme grave, chiar pierderea temporara a vederii in intuneric), lipsa poftei de mancare, o piele deshumata si ingrosata.

Vitamina B

Rol – Rolul ei este important in prelucrarea aminoacizilor si in asezarea proteinelor.
O gasim in – peste, carne de pui, rinichi, oua, carne de porc, orez, soia, alune, nuci.
Semne ale lipsei acestei vitamine – depresie, senzatie de voma, inflamarea pielii, anemie..

Vitamina B-1

Rol -Aceasta vitamina este vitala pentru functionarea normala a celulelor nervoase.

O putem lua din – fasole uscata, drojdie de bere, carne, portocale, paine, cereale, unt de arahide etc.

Lipsa vitaminei B-1 – din organism duce la: oboseala, lipsa poftei de mancare, senzatie de greata. Carentele mari pot duce la chiar la pierderea memoriei sau paralizia membrelor, probleme cu inima etc.

Vitamina B-2

Rol – Aceasta vitamina are rolul de-a transforma carbohidratii, proteinele si grasimile in energie. Este importanta in producerea unor hormoni si in buna functionare a celulelor rosii.

Surse de vitamina B-2 – lactate, carne, porumb, peste etc.

Carenta de vitamina B-2 – duce la sensibilitate la lumina, uscarea gurii, a limbii si a buzelor.

Vitamina B-3

Rol -Aceasta vitamina are cam acelasi rol cu vitamina B-2, in plus ajuta la sinteza grasimi si la formarea celulelor rosii.

O gasim in – cereale, nuci, peste, oua, carne.

Carenta in vitamina B-3 – duce la lipsa poftei de mancare, letargie, inflamarea pielii.

Vitamina B-6

Se mai numeste piridoxina, este solubila in apa si se elimina prin excretie in aproximativ 10 ore de la ingerare. Vitamina B6 putem sa o luam din: drojdia de bere, coaja bobului de orez, ovaz, polen, cereale, ficatul animalelor, peste, germeni de grau, galbenus de ou, nuci etc.

Vitamina B6 in realitate este un grup de substante strans inrudite ce se completeaza una pe cealalta: piridoxina, piridoxal si piridoxamina. Este indispensabila organismului pentru producerea de anticorpi si de hematii. Doza zilnica pentru adulti este de 1,6 – 2,0 mg zilnic, putand creste pana la 2,2 mg in cursul sarcinii si 2,1 mg in perioada alaptarii. Vitamina B6 este indispensabila pentru absorbtia vitaminei B12 si mai este necesara pentru producerea interna a acidului clorhidric si asimilarea magneziului.

Vitamina B6 contribuie la buna asimilare a proteinelor si a grasimilor, are rol in prevenirea diverselor tulburari nervoase si dermatologice. Mai are rol in sintetizarea acizilor nucleici care ajuta la intarzierea procesului de imbatranire. Vitamina B6 ajuta in atenuarea starii de greata, elimina uscaciunea gurii, ajuta in afectiuni urinare cauzate de antidepresive triciclice. Vitamina B6 ajuta la eliminarea carceilor, a anumitor forme de nevrite ale extremitatilor.

Rolul vitaminei B6 este important mai ales pentru femeile insarcinate pentru a da nastere unui copil sanatos. Specialistii recomanda femeilor ce se urmeaza sa dea nastere unui copil sa consume suplimente de acid folic, sau sa-l acumuleze din surse naturale. Vitamina B6,este folositoare in prevenirea diverselor anomalii la nastere, reduce sansele de a avea probleme pe timpul sarcinii si in perioada postnatala. Vitamina B6 sprijina sistemul nervos al femeii, ajutand-o sa treaca mai usor de o eventuala depresie postnatala.

Carenta de vitaminei B6 duce la: dermatite seboreice, anemii, glosite.
Pentru a preveni carenta de vitamina B6 o putem lua si sub forma de suplimente.

Atentie! excesul de vitamina B6 poate duce la tulburari neurologice, nelinisti nocturne.
Luati suplimente de vitamina B6 in cazul cand: luati anticonceptionale orale,  consumati multe alimente proteice. Dozata corect vitamina B6 poate determina la diabetici diminuarea cerintei de insulina.

Vitamina B-9

Mai este numita si acid folic si se gaseste in frunze de vegetale (verde mai inchis- ex spanac), morcovi, ficat, pepene galben, caise, dovleac. Este o vitamina hidrosolubila a grupului B si este o veritabila sursa de energie si dinamism. Atentie! vitamina B9 isi pierde din proprietati la caldura si in mediile alcaline, la lumina soarelui, prin tehnicile de prelucrare a alimentelor.

Aidoma plantelor si microorganismelor, flora bacteriana intestinala a organismului uman poate sintetiza vitamina B9. Pentru  fetele tinere este important acidul folic, le ajuta la o dezvoltarea sexuala sanatoasa si chiar la reducerea posibilitatii de aparitia a acneelor. Acidul folic ofera protectie impotriva parazitilor intestinali si a toxinelor alimentare, mareste lactatia pentru femeile ce alapteaza, confera pielii un aspect frumos si sanatos. Acidul folic are si un efect analgezic, poate intarzia incaruntirea parulu. Acidul folic actioneaza si impotriva anemiei.
Se pot lua si suplimente sub forma de drajeuri de 400 mcg substanta activa. Formula B complex contine uneori aceasta doza, dar uneori cantitatea de acid folic se limiteaza la 100 mcg. Dozele zilnice prescrise in mod obisnuit sunt de 400 mcg pana la 5 mg.

Nu este o vitamina toxica daca este luata in exces, dar poate duce la crestei in greutate.

Vitamina B-12

Rol – Este necesara pentru producerea carbohidratilor, a proteinelor, a unor aminoacizi si grasimi.

Se gaseste in – carne, lactate, peste, oua.

Semne ale lipsei ei – Anemia poate fi un semn al lipsei vitaminei B-12 din organism, iar la persoanele varsnice duce la tulburari de memorie, dezorientari, halucinatii, furnicaturi in membre. Tulburari de memorie pot aparea chiar si la persoane nu tocmai varsnice.

Vitamina C

Rol – Este necesara in formarea colagenului, o proteina care intareste oasele, muschi, si vasele de sange.

Se gaseste in – mere, lamai, brocoli, rosii, ardei dulce, spanac, patrunjel,  in general in toate fructele si legumele.

Printre primele semne care arata carenta in vitamina C – sunt: ametelile, piele uscata, sangerari nazale, oase mai sensibile. Lipsa acuta de vitamina C poate duce la scorbut- boala in care cad dintii si se instaureaza anemie severa.

Vitamina D

Rol – Foarte importanta in formarea si mentinerea in buna stare a oaselor si a dintilor, ajuta la buna functionare sistemului nervos si a celui muscular. Studii recente arata ca vitamina D (fara de care calciul nu este absorbit din alimente) poate preveni si osteoporoza, cancerul, hipertensiunea si alte boli aflate in stransa legatura cu sistemul imunitar. Principala boala care poate aparea din cauza deficientei de vitamina D este rahitismul. Absenta vitaminei D la copii poate provoca rahitismul care duce la deformarea structurii osoase.
Cel mai ridicat risc il au: persoanele de varsta a treia, bebelusii hraniti exclusiv prin alaptare, persoanele obeze si persoanele care nu prea stau la soarele.

Surse de vitamina D – lapte, unt, margarina, oua, ulei din ficat de cod si nu uitati! o expunere de 10 minute la soare, zilnic, asigura necesarul de vitamina D.

Vitamina E

Rol – Rolul ei este de a proteja vitamina A  si carotenii din organism, si actioneaza ca un antioxidant, stabilizand membranele celulelor. Mai are rol in reproducere, in buna functionarea a glandelor endocrine, asigura protectia vaselor sanguine , a ficatului si a altor organe

Se gaseste in: Uleiuri vegetale cum ar fi cel de soia si cel de porumb, cereale integrale, nuci, fasole, peste, seminte, linte.

Lipsa Vitaminei E – anemia la copii si stari nervoase la adulti, pierderea memoriei, lipsa concentrarii pot fi primele semne ale lipsei vitaminei E din organism.

Vitamina K

Rol – Are functia de baza de a coagula sangele.

Surse – lumina soarelui, margarina, lapte, oua, unt.

Lipsa vitaminei K – este o raritate.

Sanatate!

2 thoughts on “Stiti cand va lipsesc vitaminele?

  1. Sunt convinsa ca persoana care a scris articolul despre vitamine NU are absolut nici o pregatire ca sa isi poata da parerea despre un asemenea subiect. Cu siguranta unica sursa de documentare a fost internetul, carti de specialitate nu au fost deschise.
    Vitamina B6 se numeste PIRIDOXINA. Sursele cu conţinut ridicat de vitamine B6 sunt: drojdia de bere, coaja bobului de orez, polen, seminţele cerealelor, ficatul animalelor, carnea de peşte, gălbenuşul de ou etc.
    ACIDUL FOLIC sau vitamina B9 se gaseste in cantitate mai mare în ficatul animalelor, în frunzele plantelor superioare, în special în spanac, în mazăre, germenii de grâu, drojdii, sfeclă, lămâi.
    !!!!!! 2 lucruri diferite B6 de ACID FOLIC, cu efecte diferite!!!!!!!!!!!!
    Nici nu indraznesc sa citesc restul prostie, cu gandul la ce tampenii au fost scrise.
    Imi pare rau pt. cei care au incredere in astfel de articole si le iau de bune!!!
    Gradul de incultura e mare….si de tupeu si mai mare!

Leave a Reply to monica Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *