Reguli de baza pentru o viata sanatoasa a la dr. Oz

“Un om convins impotriva vointei sale ramane, implacabil pareii sale”

Autor anonim

Programul meselor
Mancati atunci cand va este foame, nu asteptati sa fiti lihnit, ultima masa sa fie cu cel putin trei ore inainte de culcare.

Marimea farfuriei

Folositi farfurii cu diametrul de 23 cm, nu din cele obisnuite cu diametrul de 28-33 cm.

Alimentele ce trebuiesc consumate zilnic

Noua portii de fructe si legume, cel putin 30 g nuci, paine integrala si cereale care contin fibre.

Alimente care trebuie consumate de cel putin trei ori pe saptamana

Peste (somon, peste-delfin, tilapia si calcan).

Alimente care trebuie consumate saptamanal

10 linguri de produse din rosii gatite

Alimente care trebuie evitate

  1. Mancaruri procesate care contin grasimi saturate;
  2. Mancaruri de culoare alba precum sosurile de smantana, painea alba, orezul alb si zaharul obisnuit;
  3. produsele care contin zahar de porumb bogat in fructoza;

Beti zilnic

1,5- 2 litri de apa, doua pahare de lapte degresat sau cu un continut scazut in grasime, un pahar de vin rosu (sau orice alt tip de vin, dupa preferinta).

Luati zilnic:

  1. Multivitamine (luate impreuna cu ceva uleios) care sa contina cel putin 800 micrograme de acid folic, 400 U.I. de vitamina D, 1200mg calciu, 400 mg magneziu  si cantitati normale din celelalte. Pentru asimilarea lor este bine sa luati de doua ori pe zi cate jumatate din doza pentru ziua respectiva. (Reduceti dozele de vitamina C si E, daca luati tablete hipolipemiante.
  2. Aspirina (luati cu o jumatate de pahar de apa calduta bauta inainte sau dupa). Aceasta doza poate insemna doua aspirine pentru copii sau o jumatate de aspirina normala (162mg), dupa varsta de 40 de ani.
  3. Acizii grasi Omega-3 (2 g ) pot fi obtinuti din consumul de nuci si peste.

Si alte cinci reguli ce te ajuta si sa slabesti

Regula nr. 1 – Strica-ti cina!
Recent, cercetatorii au descoperit ca declansarea senzatiei de foame se datoreaza unui hormon produs in stomac numit ghrelin. Din momentul in care incepi sa mananci, dureaza in jur de 30 de minute pentru a scadea nivelul acestui hormon, de aceea se recomanda o gustare cu aproximativ jumatate de ora inainte de masa, ca pana in momentul cinei sa treaca senzatia de foame si sa nu mananci pana la saturatie

Regula nr. 2 – Nu bea sucuri in timpul mesei!
Leptina este hormonul care semnaleaza creierul ca te poti opri din mancat din moment ce corpul tau a acumulat suficienta energie din alimente. Insa fructoza – un zahar care se gaseste in bauturile non-alcoolice intrerupe semnalul catre creier, deci nu realizezi ca esti satul si ai tendinta sa mananci in continuare.

Regula nr. 3 – Consuma alimente bogate in fibre!
Fibrele accelereaza tranzitul intestinal, ajutand astfel la buna functionare a organismului. Recomandat este sa consumi un mic dejun alcatuit din alimente bogate in fibre, pentru a-ti incepe ziua cu o digestie sanatoasa si a nu avea dureri stomacale pe parcursul zilei.
Fibrele ajutala slabit, avand un continut mic de lipide si calorii.

Regula nr 4 – Ai grija cum manaci!
Se stie faptul ca mancatul pe fuga sau in alta pozitie decat cea corecta iti poate influenta digestia, deci este mai bine sa mananci la masa intr-o pozitie corecta a corpului, nu pe canapea sau la televizor.

Regula nr. 5- Nu uita de fibra musculara!
Fibra musculara te ajuta foarte mult din punct de vedere al sanatatii. Iti reduce riscul obezitatii si problemele cardiace. Te ajuta la construirea unui corp de invidiat, nu numai sanatos. Deci  este recomandat sa practici sport din cand in cand.

Incerca sa mergi cat mai mult pe jos, cei 10.000 de pasi pe care ii poti face zilnic te vor mentine cu siguranta sanatoasa!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *