Magneziu

energie - magneziuRolul magneziului este incontestabil: controleaza peste 300 de reactii metabolice din organism. Este prezent in toate organismele vii, vegetale si animale. Nu poate fi sintetizat, nu poate fi transformat in organism de aceia trebuie sa ne asiguram necesarul zilnic din alimentatie. In organismul uman se gasesc aproximativ 24 g de magneziu din care 60% in oase, iar 40% in tesuturi si organe.

Rolul magneziului in organism

  • este implicat in numeroase functii metabolice esentiale (metabolizarea zaharului, a unor hormoni, a proteinelor, a aminoacizilor etc.);
  • impreuna cu calciu, magneziu contribuie la mentinerea sanatatii oaselor si a dintilor: cele 2 elemente fac “echipa” si pentru a-si face treaba bine raportul trebuie sa fie 2:1 (de doua ori mai mult calciu decat magneziu);
  • regleaza tensiunea arteriala;
  • diminueaza nivelul colesterolul “rau”;
  • combate stresul si oboseala;
  • stocheaza energia, controleaza excitabilitatea neuromusculara;
  • participa la regenerarea celulelor;
  • favorizeaza depunerea calciului si a fosforului in oase;
  • previne aparitia maladiilor cardiovasculare etc.

Carenta de magneziu

  • din cauza unui raport inadecvat intre calciu si magneziu poate aparea afectiuni foarte grave de sanatate;
  • carenta de magneziu duce destul de rapidĀ  la tulburari cardiace precum aritmii, palpitatii, ateroscleroza sau chiar criza cardiaca;
  • probleme nervoase precum: insomnie, anxietate, crampe musculare, scaderea capacitatii musculare si a capacitatii de concentrare, mare nervozitate ;
  • carenta de magneziu duce la calcifiera tesuturilor moi si la pierderea elasticitati acestora.

De unde luam magneziu

Il putem lua in egala masura din alimentele de origine vegetala cat si din alimentele de origine animala. Cele mai bogate alimente care contin magneziu sunt fara indoiala: cerealele integrale, cacaua, fructele si legumele seci. Iata alimentele cu un continut ridicat de magneziu- si cat magneziu contin la suta de grame:

  • cereale integrale- 330 mg;
  • seminte de dovleac- 400 mg;
  • migdale- 250 mg;
  • alune-180 mg;
  • nuci- 100 mg;
  • cacao pudra- 27 mg la lingurita;
  • cartof- 55 mg (fiert in coaja) si (40 mg fiert fara coaja);
  • broccoli- 24 mg;
  • banana- 45 mg;
  • spanac- 45 mg;
  • paine integrala- 30 mg doua felii obisnuite;
  • carne porc- 20 mg;
  • oua- 13 mg.

Daca mancati cat mai variat va asigurati necesarul de magneziu, daca nu incercati sa suplimentati. Nivelul corespunzator de magneziu ne face sa ne simtim plini de energie. Necesarul zilnic de magneziu variaza in functie de varsta si greutate- o cantitate aproximativa este de 6 mg/ kilogram corp. La sugari 40-60 mg, copii intre 1-3 ani- 80 mg, copii intre 4-9 ani- 130- 200 mg, femei- 350 mg, femei insarcinate- 450 mg, barbati- 400 mg.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *