Exces de greutate

“Viata ne rezerva una din cele mai frumoase rasplati- nici un om nu-si poate ajuta semenii, fara sa nu se ajute pe sine insusi.”

Ralph Waldo Emerson

Riscul problemelor de sanatate creste o data cu cresterea greutatii, adica cu acumulare de tesut adipos peste valori normale in raport cu inaltimea si conformatia noastra. Daca tinem cont sa luam un mic dejun copios, un pranz indestulator si o cina frugala (organismul arde mai eficiient caloriile in prima parte a zilei), nu vom avea probleme cu greutatea.

Cauzele care duc la exces de greutate

  • Metabolismul (viteza cu care organismul arde energia) este influentat de: ereditate, varsta, activitate fizica, nivelul hormonilor tiroidieni, stres.
  • Consumul mare de alimente seara.
  • Felul cum mancam (cand mancam in graba, mancam mai mult, pentru ca senzatia de satietate intervine abia la un sfert de ora de la inceputul mesei).
  • Mostenirea genetica- determina nivelul substantelor chimice care controleaza apetitul.
  • Varsta- multi oameni o data cu inaintarea in varsta devin mai putin activi si metabolismul se incetineste.

 Exces de greutate- tratament

Indiferent de dieta pe care o urmati nu incercati sa slabiti mai mult de un kilogram pe saptamana, pentru ca pierdeti masa musculara si nu tesut adipos.

  • Tineti o dieta echilibrata si sanatoasa.
  • Mancati de mai multe ori pe zi dar nu mult.
  • Consumati alimente bogate in acizi grasi esentiali: peste gras, cereale integrale, nuci, seminte etc.
  • Consumati alimente proaspete; alimentele prelucrate nu mai contin acizi grasi esentiali pentru ca au fost distrusi pentru a li se prelungi termenul de valabilitate si mai contin si multa sare si zahar.
  • Cu o jumatate de ora inainte de masa consumati un fruct sau pur si simplu beti o cana cu apa pentru a nu consuma prea multe alimente.
  • Evitati: margarina, untul, carnea grasa, frisca, lapte integral etc.
  • Nu consumati alcool- contine multe calorii si stimuleaza apetitul
  • Consumati cat mai putine alimente cu adaos de zahar (prajituri, ciocolata bauturi racoritoare, legume si fructe conservate etc.), zaharul ” ajuta” organismul sa inmagazineze grasimi.
  • Cromul ajuta la slabit pentru ca, controleaza eliberarea de energie din celulele organismului si se gaseste in: galbenus de ou, cereale integrale, carne, lapte etc.

Sa slabiti sanatos!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *